已經50歲的日本天王木村拓哉，狀態依然超Fit，要時刻保持最佳狀態，才能應付演藝圈的高強度工作，他以往都在節目中提過不少自己的養生之道，例如每天只吃兩餐，晚餐在4點前就會吃完，還喜歡吃納豆飯，更有獨門食法，就是加入蜂蜜梅子乾攪拌，才加糙米飯吃，而且不吃白米、砂糖等精製食品。
近日日本週刊《女性自身》從劇組的工作人員中，揭露了木村的3個養生小習慣：
木村拓哉養生習慣1.納豆加醋
納豆可說日本的「國民食物」，雖然味道和口感不是人人能接受，但納豆營養極豐富，含有蛋白質、膳食纖維及多種維他命，當中的「納豆激酶」可以幫助人體促進新陳代謝、調養生理機能。
而且有日本的大學校長曾表示，只要在納豆裡加上一點醋，就能提高營養的吸收，因為醋能夠促進鈣質吸收，而且納豆加醋有大量對骨骼有益的成分，可就是中年人養生恩物。
木村拓哉養生習慣2.跨步上樓梯
平常可能會小孩子嬉戲時，或趕時間用樓梯時，才會跨步上樓梯，但一次行兩級能鍛鍊及拉伸肌肉，如果一直能養成習慣，會是好好的肌肉鍛鍊，讓沒時間上健身室的人都能活動肌肉，如木村拓哉也能應付拍攝現場的要求。
木村拓哉養生習慣3.留一條20歲時穿的褲子
有人可能會拿體重或體型去做減肥標準，不過一名電視雜誌作家表示，木村對自己的身體標準，是他20歲時買的二手牛仔褲，這30年來木村的身材都幾乎沒有變化，只要開始穿不下這條牛仔褲，就要修正自己的運動和飲食習慣。
從種種資料看來，木村拓哉的健康管理，都離不開「自律」，他沒有極端的飲食習慣（斷食或生酮飲食），只是多吃有益的東西（納豆），還會不斷尋找更有益的吃法和配搭，然後斷絕無益的食物如白糖，會以寡糖或甜菜根取代，在不能定時作息的工作空間也一直保持晚餐4點前吃完，持續多年，每件養生小事都變成習慣，才令他50歲依然穿得下20歲的牛仔褲啊！
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